「不安にならないようにしよう」

「悪いことを考えないようにしよう」

「早くこの不安を消さなければ」

不安が強くなると、このように考えることがあります。

しかし、不安を何とかして消そうとすればするほど、かえって不安のことばかり考えてしまった経験はないでしょうか。

実は、不安への対処では、「不安をなくすこと」だけを目標にしないことが大切です。

不安を確認するほど、不安に注意が向いてしまう

例えば、仕事で失敗することが不安になったとします。

「大丈夫だろうか」
「間違っていないだろうか」
「本当に問題ないだろうか」

と何度も確認すると、その瞬間は少し安心できるかもしれません。

ところが、しばらくすると、

「やっぱり何か見落としているかもしれない」

と、また不安になる。

そこで、もう一度確認する。

このように、

不安 → 確認 → 一時的な安心 → 再び不安 → また確認

という循環ができることがあります。

不安をなくすために行っている行動が、結果として「不安は確認しなければならないほど危険なものだ」と学習することにつながってしまう場合があります。

不安は「なくしてから行動する」必要はありません

不安を感じること自体は、人間に備わった自然な反応です。

大切なのは、

「不安がなくなったら行動する」

から、

「不安があっても、自分にとって必要な行動を少しずつ選ぶ」

へ視点を変えることです。

例えば、

「不安がなくなったら外出しよう」

ではなく、

「不安はあるけれど、まず近所まで出てみよう」

と考えてみる。

不安をゼロにすることを待たずに、できる範囲から行動していきます。

ACTでは「不安との付き合い方」を考えます

ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）では、不安や嫌な考えを無理に消すことよりも、それらがあっても自分が大切にしたい方向へ行動していくことを重視します。

これは、

「不安を我慢しましょう」

という意味ではありません。

また、

「不安を気にしなければいい」

ということでもありません。

不安があることを認めながら、

「それでも今、自分はどう行動したいのか」

を考えていきます。

不安をなくすことが人生の目的になっていませんか？

不安が強くなると、

「不安になりそうだから行かない」
「怖いからやめておく」
「安心できるまで確認する」

という行動が増えていくことがあります。

もちろん、避けることが必要な場合もあります。

しかし、不安を避けることが生活の中心になってしまうと、少しずつ行動できる範囲が狭くなってしまうことがあります。

そこで大切になるのが、

「不安をなくすためにどうするか」ではなく、「不安があっても、どんな生活を送りたいのか」

という視点です。

一人で整理することが難しいときは

頭では「気にしすぎない方がいい」と分かっていても、不安が強いと、なかなか行動を変えられないことがあります。

そのようなときは、

・どんな場面で不安が強くなるのか
・不安になったとき何をしているのか
・その行動によって一時的に安心していないか
・不安のために諦めていることはないか

などを整理してみることが役立ちます。

カウンセリングルーム優心では、不安の内容だけでなく、不安に対してどのように反応しているのかも一緒に整理しながら、その方に合った対処方法を考えていきます。

最後に

不安を感じない人になる必要はありません。

不安は、人間にとって必要な感情の一つです。

大切なのは、

不安をなくすことに人生を使うのではなく、不安があっても自分が大切にしたい生活へ少しずつ戻っていくこと。

「不安を何とかしようとしているのに、かえって不安に振り回されている気がする」

そんなときは、一度、不安そのものではなく、不安との付き合い方を見直してみてもよいかもしれません。